Trois causes souvent méconnues de la prise de poids en fin d’été
L’été est une saison synonyme de plaisir et de convivialité : barbecues entre amis, apéritifs en terrasse, glaces au soleil… autant de moments qui font du bien au moral. Mais à la rentrée, il est courant de se sentir plus « lourd(e) » ou de constater que quelques kilos se sont installés.
La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas une fatalité. Et surtout, la prise de poids n’est pas uniquement liée au fait de « trop manger » ou de « ne pas assez bouger ». D’autres mécanismes, plus subtils, influencent directement notre métabolisme et peuvent compliquer le retour à l’équilibre.
Vous allez découvrir comment votre microbiote est votre allié minceur.
Voici trois facteurs clés à connaître, particulièrement après l’été :
🌿 Le microbiote intestinal : l’allié silencieux
Notre intestin abrite des milliards de bactéries qui participent à la digestion, au système immunitaire et à la gestion du poids. Quand ce microbiote est riche et équilibré, il nous protège. Mais lorsque la flore intestinale est perturbée — par une alimentation trop riche en sucres, en alcool ou en graisses — il favorise le stockage des graisses et ralentit le transit.
Après les excès estivaux, il est donc important de « nourrir » ce microbiote avec :
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des fibres (légumes de saison, fruits, légumineuses, céréales complètes),
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des aliments fermentés (kéfir, choucroute crue, yaourt, miso…),
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et parfois des probiotiques ciblés, qui ont montré des effets positifs sur la réduction de la graisse abdominale.
⚡️ L’insulino-résistance : quand le sucre se transforme en graisse
L’été est aussi la saison des glaces, des cocktails, des fruits bien sucrés… Or, lorsque l’apport en sucre est fréquent et élevé, le corps peut devenir moins sensible à l’insuline, l’hormone qui permet au sucre de pénétrer dans nos cellules pour fournir de l’énergie.
Résultat : au lieu d’être utilisé comme carburant, le sucre circule dans le sang, puis est stocké sous forme de graisses, en particulier autour de la taille.
Les signes d’une insulino-résistance peuvent être une fatigue après les repas, des fringales, ou une prise de poids localisée.
Pour inverser ce mécanisme, il est recommandé de :
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limiter les sucres rapides (boissons sucrées, pâtisseries, glaces),
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privilégier des glucides complexes (quinoa, patate douce, légumineuses, céréales complètes),
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et maintenir une activité physique régulière, même douce (marche, yoga, natation et respirations). Voir mon article sur le stress: https://www.nutriconscience.com/stress-anxiete-les-aliments-gras-et-reconfortants-ne-sont-pas-vos-allies/
🌸 La répartition des apports : retrouver un rythme
En vacances, les horaires changent, on saute parfois un repas, on grignote davantage… Cette irrégularité perturbe le métabolisme et peut favoriser le stockage des graisses.
À la rentrée, il est essentiel de retrouver une régularité dans les repas, tout en veillant à leur qualité :
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Un petit-déjeuner équilibré riche en protéines et fibres pour éviter les coups de fatigue. Essayez l’oeuf à la coque, avec bon pain au levain…
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Un déjeuner complet avec légumes, protéines et glucides complexes,
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Un dîner léger pour permettre au corps de se régénérer pendant la nuit.
Ce retour à une structure alimentaire permet de relancer le métabolisme et d’éviter les fringales.
🍂 Une rentrée idéale pour rééquilibrer son corps
La fin de l’été est une période parfaite pour se reconnecter à son corps et remettre en place des habitudes saines. Prendre soin de son microbiote, réguler sa glycémie et retrouver un rythme alimentaire adapté sont des leviers essentiels pour retrouver son poids d’équilibre… mais aussi son énergie, sa clarté d’esprit et son bien-être global.
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